关于早睡(不熬夜)大家有啥经验么?

uprit3天前0

平时习惯 1 ~ 2 点才睡觉,十来年了,去年有了小孩之后,尤其今年工作上焦虑也明显开始加重,现在明显感觉到身体大不如从前了,比如开始感觉免疫力下降,皮肤出现问题(湿疹),脂肪肝严重。
这些应该是和生活习惯有较大关系。
尝试过几次早睡,但没几次又恢复了以前的习惯。有时候,要么干脆睡不着,10 点躺床上不玩手机,脑子感觉异常亢奋,要到 3 ~ 4 点才睡。
有时候夜里给娃喂奶,时间不定,1 ~ 4 点,喂完奶就完全不困了,要到 5 ~ 6 点才能继续睡着。
最新回复 (31)
  • zanxj3天前
    引用2
    重点在如何循序渐进,坚持规律作息吧
  • noe1323天前
    引用3
    我的经验是早起很重要。然后早餐也很重要。
    不考虑夜起的情况的话,只要能坚持早起,一个星期左右就能然晚上到点就困。但只要再熬一两次,作息就又回去了
  • Hurriance3天前
    引用4
    我的经历是,属于自己的时间太少了才导致我熬夜
  • 我的经验是,如果熬夜了,那就要保证第二天无论如何都不要午睡,避免恶心循环。
  • 健身,循序渐进的搞,想一下就睡着,那是不可能的
  • buddyy3天前
    引用7
    从早起做起最重要,不然只能是恶性循环
  • sslyxhz3天前
    引用8
    找个早睡的老婆
  • sogwsc3天前
    引用9
    年纪大就自然早睡了
    我基本 10 点半就睡着了
  • ggwangqi3天前
    引用10
    同样的困扰,我是买了褪黑素,睡前感觉没有困意的时候吃一颗,我感觉挺管用。我是能不吃就不吃,怕有依赖,准备养成早睡的习惯之后完全不吃。
  • 睡觉前 2h 做入睡准备, 期间关掉电脑, 关掉社交媒体, 关掉新闻, 避免情绪波动.
    我习惯听点播客, 或者看半小时大部头的书. 如 #1 所说, 慢慢来吧, 不要着急, Keep a good mindset.
  • 引用12
    1. 减少蓝光刺激(点名各种显示屏)
    2. 睡觉前不要吃东西
    3. 睡觉的时候不要想事情,把大脑想事情这一件事在睡觉前一两个小时想明白。
    4. 降低睡觉时的环境温度,人在感觉稍微有点凉意的温度下更容易睡着。
    4. 我自己在补充左旋茶氨酸,可能是安慰剂效应,但是我在服用几天以后更容易感到睡意,并且没有褪黑素醒来以后的不适感
    5. 白天的时候在早上和傍晚分别晒两次太阳(指主要让眼睛感受到太阳光,不过肯定不是直射 hhhh )校准身体时钟
    6. 白天运动
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  • ila3天前
    引用13
    晚上 8 点后不要吃东西。9 点后不要运动,11 开始上床,11:30 才可能入睡。
    入睡失败后起来上厕所重新走一遍入睡流程
  • TabGre3天前
    引用14
    手机不进卧室 第一步
  • tulongtou3天前
    引用15
    亲身实践,6 点钟起床,白天不睡觉,然后多走路,日均 1 万步左右,这种情况晚上 9 点多就困的眼睛睁不开了,躺床上 2 分钟进入睡眠。
    不过经常由于各种事情坚持不下来,只能说人到中年身不由己。
  • polaa3天前
    引用16
    切换时区 utc+9 utc+10 etc
  • anmu3天前
    引用17
    坚持作息
    到点强制自己休息,然后养成习惯
  • xingHI3天前
    引用18
    先接受自己喜欢晚睡,再慢慢调整,对自己好点!
  • luoshengdu3天前
    引用19
    不需要其他任何操作,你只要早上 6:00 到 7:00 坚持起床就行了,晚上自然就困的要死。
  • Perry3天前
    引用20
    * 清楚养成早起的习惯前几天甚至一周都会很痛苦,但是坚持下来这个习惯就很容易继续保持。
    * 晚上睡前半小时不碰显示屏和手机,睡前放一杯水在床旁边。
    * 早上起床喝一杯水。
    * 早上建议可以 6-7 点直接去运动,运动前用香蕉等水果补充下碳水就行。这种习惯一旦养成晚上很容易沾枕即睡。
  • Perry3天前
    引用21
    最后再强调下楼上有人说过的,有午睡习惯的一定要戒掉,戒不掉的一定要限制午睡时间在 20 分钟以内。。。
  • potatowish2天前
    引用22
    睡前一小时,刷几道 medium 以上的的题
  • Askiz2天前
    引用23
    推荐睡前背单词,挺助眠的
  • wanacry2天前
    引用24
    吗的 家里三岁小孩入睡困难 结果长到成年了还有这毛病?这得哄一辈子啊
  • mrz33332天前
    引用25
    坚持散步,早点洗漱上床休息
  • Leonard2天前
    引用26
    早起,早上一杯咖啡,保证白天不要睡觉
  • yexiao1172天前
    引用27
    生个娃。孩子 8 点睡,5 点起,他起来了谁也别想睡,倒逼我戒掉了熬夜,早睡早起。
  • windy09252天前
    引用28
    +1 最近一年焦虑+熬夜
  • windy09252天前
    引用29
    最近一年焦虑+熬夜
    结果被湿疹反复折磨
  • seeyisee2天前
    引用30
    手机放在客厅,放个电子书在床上。
  • op3512天前
    引用31
    @sslyxhz
    确实靠谱
    之前我有女朋友的时候也是睡得早
    单身控制好作息需要非常强的自制力和执行力
  • 引用32
    @potatowish 闭上眼睛满脑子 i ,j ,k ,if ,for
  • 游客
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