冥想可以不闭眼睛么?

conge2月前0

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我在《 冥想的最佳环境》一文中提到,“我对冥想环境的要求只有一个:安全。”只有在安全的地方,人才能完全的放松,而无需警戒或紧张。

在《简单冥想》中,我介绍了一个 5 分钟的冥想练习方法。同大部分的冥想练习一样,首先要求的就是练习者要闭上眼睛。而闭眼的前提也要求人你信任自己所处的环境的是安全的。

安全,是一种心理感受,是主观的。有时候,并不完全受外界环境的影响。比如,就有人提问说,自己冥想前就不安,冥想过程中更甚,“冥想后觉得很慌很恐惧,看东西都觉得诡异,心里特别不安,这样要怎么办?”

还有人问,冥想可以不闭眼睛么?

今天,我就试着回答一下这两个问题。

1. 冥想后莫名恐惧怎么办?

先明确一点,并不是所有人都适合练习冥想,冥想也是有坏处的。如果要练习,先从简单的轻松的容易的短小的练习开始。如果确定自己不适合练习,那就停止。

但恐惧的问题,值得探究一下。

既然冥想之前就有不安,那显然,并不是冥想使你恐惧。而是恐惧影响你的冥想使其不能达到良好效果,实现冥想的目的。

认识自己,是冥想最终达到的状态之一。

很有可能,恐惧的出现,是你自己的内心在告诫你:你并没有准备好来认识你自己。

当然,这是我的猜测。

如果是我,我得先明确自己想要的,是怎样的生活。如果冥想是通向我的目的途径,即便有恐惧挡路,我也是要过去的。我会告诉我的恐惧说,你给我让路。

在缺乏觉知力量的时候,可能无法认识自己的恐惧是什么,有怎样的来源。但,自己的恐惧,归根到底,是自己的。至少是自己可以影响的。

我的经验告诉我,凡是从内心出生出的念头想法,都是意图想帮自己的。有时候它们会帮倒忙,但它们终究是想要帮你的。你的恐惧也是。

它可能仅仅是要阻止你自己做一些可能伤害到自己的事儿。或者,它不希望改变现状,认为现状挺好,为什么要开始新的习惯,新得练习?

你要学会倾听恐惧,跟它相处,搞清楚它要阻止做什么事儿,为什么。你要告诉它,冥想,你还是要练习的。你可以在恐惧可以承受的范围内开始,比如,只是 5 分钟。你会听它的预警,但也要它会听你的,去一点点的尝试新东西。

这就是我如果面对这种情况,会怎样尝试,去面对自己的莫名恐惧。

2. 冥想可以不闭眼睛么?

可以的。

若你是身处不那么安全的地方,睁眼可以消除帮助恐惧。若你身处如画的美景,壮丽的山巅,睁眼冥想可以使得你从自然的美丽旷达中收获更多。

睁眼的冥想,我可以推荐两种:

一,还是观呼吸,但眼睛选一处盯住,但又什么都不看。你能明白这是一种什么状态吗?就是注意力聚焦在呼吸上,而不聚焦于任何视觉物体上。这种情况下,虽然睁眼,视觉是处于觉察之外的。用一个词来描述,就是视而不见。视觉不聚焦于某物,担又保持对视野的觉察。注意力还是在呼吸之上。观察体会气息从鼻孔中有进有出。

二,在视野范围内选一物,仔细观察它。这就要求你专注于视觉中的焦点之物。从组成它的部分到整体,小到纹理,大到轮廓,都仔仔细细观察,颜色明暗,色彩光泽,全身关注于它,还可以扩展到它与自己的关系,它能引起你怎样的情感。仿佛,这是你来到世界上后看到的第一件物品,也是这世界上唯一的物品……

冥想修炼的是觉察。如能闭眼,会减少一路被感官可能的干扰,这是闭眼为好处。而睁眼仍可帮助我们确认环境的安全,驱除不必要的恐惧,同样可以通过专注来正心正念,止息冥想。

结语

恐惧,可能是你的心灵想要向你传达某种讯息,更需要你仔细的聆听。

睁开眼睛冥想,可能会帮你克服一些因闭眼而产生的情绪。不妨试试睁眼的冥想,也许更适合你。

你练习冥想时出现过恐惧或者其他的感觉吗?你尝试过睁眼的冥想吗?

在评论里告诉我吧。

Photo byAndrey Zvyagintsev on Unsplash

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2022-06-09 初稿
最新回复 (4)
  • mrz33332月前
    引用2
    没看内容,只看了标题。没修炼过冥想,最近看了道家的呼吸法分享下,有介绍眼睛微闭,模糊的可以看到事物,眼观鼻,鼻观心。逐渐禁断各种杂念,做到内观返照而入静。
  • micean2月前
    引用3
    可以吧
    走神的时候我也不知道看到了什么
  • lmw26162月前
    引用4
    那你这不就是发呆麽
  • 楼主conge2月前
    引用5
    @lmw2616 是啊,看起来真的很像发呆?但,果真是一样的么?
  • 游客
    6
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